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瘦人变胖的秘方鸡蛋
来源:金沙官网-金沙国际网址-澳门金莎娱乐网站 发布时间:2019-12-09 05:39:11
  

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  增肥是门学问、它并不是一味地吃然后睡就可以了。有些人再吃再睡都不长,而且暴饮暴食然后不做运动这样反而会降低身体素质。 还有人说慢跑。本身脂肪就少,还屁颠屁颠得跑去做有氧运动,只会使脂肪燃烧得更快。包括你喜欢打篮球,也少打。多做无氧运动。 你说兜里穷,这个“穷”没说清楚。我不知道一个月内多少钱的消费是你能承担起的。 先给你说一些注意事项和锻炼方法。 首先生活要有规律,要按时饮食、睡眠。另外要禁欲。这里所要“禁”的不仅仅是平常所说的那种男女肉体上的“欲”,还包括吃零食,贪玩(过度地玩导致疲劳),嗜睡等等各方面的欲。 吃的话,可以吃一些粗纤维、高蛋白、多脂肪的东西。比如:肉类。红肉白肉都要吃,别听人造谣说什么白肉好,红肉吃了不卫生,不安全(牛、羊、猪肉类是红肉,鸡、鸭、鱼肉类是白肉)。还有牛奶(牛奶是好东西)、鸡蛋,土豆,番茄等。蔬菜也要搭配着吃,不然容易上火。这里又涉及到你前面说的“穷”的问题了。如果200块钱拿得出来,去买点听装蛋白粉。去健身房有的卖,别去超市买,超市里那种一般是给老年人吃的。 再说到练,前面说了多做无氧运动。下午或者晚上,自己抽一小时的时间,定制一个训练计划。比如礼拜一练肩膀。拿副哑铃(估计杠铃你是没有了),两脚与肩同宽站开,双手各握一只哑铃掌心相对垂于体前(就像提着一副杠铃那样)。然后尽力向上提,高度起码到胸部,两肘要高过肩膀。提的时候注意其他地方放松,肩部肌肉收缩。每组做15个左右,2、3组下来如果肩膀连着颈子酸,那就对了。不然说明力量发错了。这个练好了会使肩部变圆、变宽,整个人看上去都壮实一点。然后礼拜二练胸,俯卧撑就可以了。有能力的话双脚架高做。礼拜三练练胳膊,把胳膊练粗点。拿只哑铃,尽量固定住肘部不要动,小臂向上屈伸。我这里只是打个比方,具体时间自己安排了。肩膀练宽,胳膊练粗,肉自然就长起来了,体重也会增加的。 但这里涉及到一个问题:你打篮球。下午练这个,那你篮球打不了。下午打篮球,晚上练这个又会太累。疲劳过度只会适得其反。所以如果你真想增点肥增点重,篮球最好先放放。 最后一点心得,练,不能太急躁,要循序渐进。不要一急就猛练。前一天狠劲练了接下来2、3天都练不了甚至说拉伤了肌肉,那就得不偿失了。你是健身,不是健美。

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